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* Achtsamkeitsmeditation – Einführungskurs mit 4 Einheiten à 50 Minuten
Vier Wochen hintereinander, beginne an dem Wochentag, an dem es für dich passt, zu einem individuell abgestimmten Termin. Auch zu mehreren Personen möglich.
Die Achtsamkeitsmeditation stellt in ihr Zentrum die Schulung der Bewusstheit und Achtsamkeit, die zu einem Leben in immer größerer Wachheit, innerer Freiheit und Erfülltheit führt. Durch diese Meditation entsteht die Fähigkeit zu innerer Stille, zur Erkenntnis, zur Steuerung des inneren Erlebens und zur Hingabe, zur Integration von Emotionen (anstatt diese zu verdrängen). Es ist ein Weg zum Selbst. Achtsamkeitsmeditation bedeutet im Moment leben. Sie begann als buddhistische Tradition und wird inzwischen von Psychotherapeuten als kognitive Therapieform anerkannt. Bei dieser Technik meditiert man im Sitzen und lenkt seine Aufmerksamkeit auf Atmung, körperliche Empfindungen und die mentale Entspannung. Was die Achtsamkeitsmeditation von anderen Meditationsformen absetzt, ist der primäre Fokus auf den momentanen Zustand.
So funktioniert es/ die Wissenschaft der Meditation:
Die Achtsamkeitsmeditation setzt sechs verschiedene neuropsychologische Prozesse in Gang, die einen meditativen Zustand der Selbsterkenntnis herbeiführen:
* Loslösung und Dezentrierung – das Ego Loslassen
* Intention und Motivation – Achtsamkeit erlangen
* Steuerung der Aufmerksamkeit
* Auflösung und Neubildung – Verhalten und Einstellungen ändern
* Steuerung der Emotionen
* Prosoziales Verhalten – konstruktives und hilfsbereites Handeln
Die mentalen Vorteile von Achtsamkeit:
Achtsamkeitsmeditation verbessert den Informationsfluss im Gehirn – das führt zu einem besseren Gespür für stressauslösende Faktoren.
* hilft bei PTSD/ Posttraumatische Belastungsstörung
* bekämpft Depressionen
* verbessert akademische Leistungen
* lindert Ängste
* steuert Emotionen
* unterstützt das Gedächtnis
Die körperlichen Vorteile von Achtsamkeit:
Zusätzliche zu den mentalen Vorteilen der Achtsamkeitsmeditation belegen Studien, dass die Technik stressbedingten Entzündungen vorbeugt, die Ursache vieler körperlicher Beschwerden sind.
* lindert rheumatische Beschwerden
* verringert das Risiko von Herzerkrankungen
* hilft bei chronischen Schmerzen
* wirkt gegen das Reizdarmsyndrom
* unterstützt bei Gewichtsabnahme
* verbessert die Schlafqualität
* vermindert die Symptome bei Erkältung und Grippe
Quelle: HealthCentral
Beitrag: 80,– € pro Kurs – Bitte per Email anmelden
* Achtsamkeitsmeditation – Vertiefung mit 3 Einheiten à 40 Minuten
Drei Wochen hintereinander, beginne an dem Wochentag, an dem es für dich passt, zu einem individuell abgestimmten Termin. Auch zu mehreren Personen möglich.
Aufbauend auf dem Einführungskurs in die Achtsamkeitsmeditation gehst du in diesem Kurs noch tiefer in die Meditation, dein Gewahrsam wird weiter ausgedehnt und du erlebst das reine Sein ohne störende Gedanken.
Beitrag: 50,– € pro Kurs – Bitte per Email anmelden
* Entspannung PUR/ BurnOut-Prävention * Kurs mit 4 Einheiten à 50 Minuten
Vier Wochen hintereinander, beginne an dem Wochentag, an dem es für dich passt, die Uhrzeit stimmen wir individuell ab. Auch zu mehreren Personen möglich.
Das Ziel dieser Entspannungs-Einheiten ist das Tiefenentspannen des gesamten Körper-Geist-Seele-Systems und das Auftanken mit nährender Energie. In jeder Woche erwartet dich etwas anderes, das dich ins Loslassen führt: Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Body Scan, Yoga Nidra, Klangschalenmassage, Körperwahrnehmungsübungen, Seelenreisen.
Sehr gut geeignet zur Vorbeugung von Stress, Schlafstörungen, Nervosität, Verstimmungen, Burnout. Oder einfach nur zum totalen Entspannen.
Entspannen Pur wird im Liegen ausgeführt.
Beitrag: 80,– € pro Kurs – Bitte per Email anmelden
* Dynamische Meditation * Kurs mit 3 Einheiten à 70 Minuten
Vier Wochen hintereinander, beginne an dem Wochentag, an dem es für dich passt, zu einem individuell abgestimmten Termin/ Uhrzeit. Auch zu mehreren Personen möglich.
Diese aktive Meditation in Bewegung und Stille fokussiert auf das momentane Sein, auf das, was genau jetzt in diesem Augenblick passiert. Manche Menschen können sich oft schwer auf die reine Sitzmeditationen einlassen. Für diese ist es leichter, über Bewegung körperliche und emotionale Spannungen abzubauen und dadurch zur Ruhe zu kommen.
Aktive Meditationen bestehen aus einer Kombination von Atmung, Bewegung und Stille. Abgesehen von der physischen Komponente bewirken Bewegungsmeditationen durch die Harmonisierung von Körper und Geist tiefe Entspannung sowie den Zustand der inneren Ruhe, des Friedens und der Stille.
Diese Bewegungs-Meditation läuft in 4 Phasen ab:
Erste Phase: sich Schütteln , den ganzen Körper lockern und dich schütteln lassen.
Zweite Phase: Tanze wie es dir Spaß macht, und lass den ganzen Körper sich so bewegen wie er will.
Dritte Phase: Wahrnehmen – Schließe die Augen und sei still. Setze dich hin oder bleibe stehen und schaue unbeteiligt zu, was innen und außen geschieht.
Vierte Phase: Still liegen und ohne Gedanken nachspüren.
Beitrag: 60,– € pro Kurs – Bitte per Email anmelden
KREATIV-RAUM * 3 Einheiten á 90 Minuten
Du kommst allein in deinen Kreativ-Raum, den du persönlich mit meiner Unterstützung erschaffst. Möglich ist auch eine Kleingruppe von bis zu drei Personen.
Die hier angewendete Meditative Malerei und das Zeichnen setzen keinerlei Erfahrungen in Kreativität oder Malerei voraus, vielmehr erweckt sie deine Kreativität, die tief in dir schlummert. Sie
* stimuliert Sinne und Emotionen
* fördert dein Wohlbefinden
* weckt deine Selbsterkenntnis.
Du entdeckst deine Identität und Kreativität, du kannst ein Ziel formulieren und du lernst, dich auszudrücken.
Inhalte des Workshops: In jeder Einheit widmen wir uns einem anderen Thema, durch das du mehr und mehr in deine eigene Schöpferkraft und Selbstwahrnehmung kommst.
Malen und Zeichnen mit Pastell, Bleistift, Filzstiften, Acrylfarbe, Aquarellfarben, Gouache. Materialien wie Papier, Leinwand, Buchseiten, Karton, Stoff, Schablonen uvm.
Individuelle Terminabsprache und Anmeldung per E-Mail an info@meditativekunstkara.de
Beitrag: 180,– € (inkl. aller Materialien, Getränke wie Tee und Wasser)– Bitte per Email anmelden.